人到中年喝水都胖?学会这几招,不运动、不节食,照样变瘦!

来源:艾姐爱生活(ID:JCQN615

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不知从何时起,身材和年龄,成了一个女人身上最敏感的话题。



女人似乎只要一过30岁,身体代谢就开始急速下降。皱纹疯长,皮肤暗黄,就连年轻时苗条的好身材,也随着年龄的增长日益肿胀……



松弛的肌肤,下垂的臀部,肚腩越来越大,健康问题接踵而来,防不胜防。



知道自己的问题所在,也害怕伴随肥胖高发的高血压、糖尿病、脂肪肝,却因为年龄渐长,在减肥路上频频受阻,喝口水都胖。



曾影响数代人的全民女神王祖贤,也在去年与友人吃火锅时被路人拍到了一张生活照,身材不复当年


网友纷纷哀嚎,“真怀念女神年轻时候的模样。”



而短短一年后,就在几天前,王祖贤粉丝会在微博上,晒出了女神的近照



照片中王祖贤重拾苗条身材,打扮新潮又不失温柔,丝毫看不出她已经51岁



没人知道在这一年里,已经51岁的王祖贤到底经历了怎样的困难,瘦身成功。同样身为女人的艾姐虽然为重回颜值巅峰的女神感到高兴,却也莫名心疼。


一个女人在身体条件早已不如20岁的如今,却还要背负保持20岁身材容貌的压力。艾姐不希望大家如此苛求自己,只希望大家维持健康的身材体重,尽情享受人生。



那么,如何在快节奏的生活和不断增长的年龄里维持正常的身材体重?真的要像女明星一样痛苦节食,疯狂运动甚至打针抽脂才行吗?


当然不是。


艾姐一直以来工作都很忙,别说运动了,有时就是想好好做饭都抽不出时间。虽然如此,艾姐的体重却一直维持在健康范围内。如何做到?不靠运动不靠节食,靠的只是生活中的一些小习惯。




不节食,慢慢嚼,慢慢吃


说起减肥,很多朋友的第一反应就是“节食”。但节食不仅容易反弹,还容易因为能量供应不足影响日常的工作和生活。艾姐以前就很极端,尝试节食减肥,结果差点在办公室因为低血糖晕过去,得不偿失。



后来,艾姐狠下心花钱报了班,跟着高级营养师学习营养学的专业知识,深入了解健康的饮食习惯,才意识到节食对身体的伤害有多大


其实,控制食欲最好的方法不是节食,而是“细嚼慢咽”



细嚼慢咽,是自古以来深受医学家重视的养生之道。明朝郑碹的《昨非庵日纂》就有记载:“吃饭须细嚼慢咽,以津液送之,然后精味散于脾,华色充于肌。粗快则只为糟粕填塞肠胃耳。” 食物咀嚼的越细,越能减轻肠胃负担,同时还能清晰感知饱腹程度,避免过量饮食



一口食物在嘴里至少经过20~30次咀嚼,较为理想。




先喝汤,再吃饭


很多人跟艾姐抱怨自己肚子一饿就容易吃多,吃饱了又后悔,第二天一上秤,一下就能重两斤。



其实怕自己吃太多除了细嚼慢咽,艾姐还有一个好方法推荐给大家——饭前先喝汤



饭前喝汤,可以减少总的食物摄入量,对体重控制有益。因为饭前喝汤可以刺激使食欲中枢,使其兴奋下降,食量起码减少1/3,喝汤的饱腹感也能有效控制食量


所以怕自己一饿就暴饮暴食的朋友,不妨试试先喝半碗汤。




保持好心情,不要想太多


人到中年,人生过半,上有老下有小,工作家庭两手抓,想不累都难。烦心事一多,很多朋友都变得暴躁易怒,郁郁寡欢



爱生气的朋友小心了,情绪化很有可能让你的身材更加走样。


芬兰科学院最近公布的一项研究结果表明,个人情绪等心理因素与人们的肥胖程度密切相关。无论男女,心情抑郁都容易导致情绪化进食,因此也更容易导致肥胖。



所以,不管遇到什么困难,快乐是一天,生气也是一天,不如保持内心平静,相信一切不过都是最好的安排



家里放个体重秤


很多人身材严重走样,其实不是一两天就吃成这样。因为人对自己体重5斤内的变化基本感觉不到,所以慢慢的体重就越来越重,等发现的时候,再减肥已经非常困难。



所以艾姐建议大家花几十块钱买个体重秤放在家里,每天或每周称一次,就能清楚了解自己体重的变化,不至于让脂肪“积少成多”





保持优雅姿态


除了注意饮食和保持良好的情绪,还有一个有助于控制体重的小技巧——养成优雅的姿态。



不良的坐姿、站姿,或走路的姿势,都会影响体型,看起来气质差别非常明显


因此,要想维持健康的身材体重,养成优雅的姿态必不可少。优雅的姿态不仅可以让身体肌肉记忆定型,还能优化身体各部位线条。


正确的坐姿:双目平视,下巴微收,挺胸直腰、双腿合拢,双脚自然平放。



正确的站姿:双目平视,下巴微收,双肩放松、稍向下沉,挺胸收腹。



走路姿态:身体背部挺直,沿直线方向行走,脚步不要太大,前后脚相差一脚左右较好,手臂的挥动幅度与身体不超过10度为宜。



今天艾姐的分享就到这里

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