孕妈还在卧床休息?再不起来就晚啦!

近几年,娱乐圈很多女明星都拥有了自己的家庭。


而每次从他们公布怀孕到宝宝出生,都有一个让普通女生非常羡慕嫉妒恨的共同点:除了肚子,哪都不胖。


有时候想想,女明星们是不是都有什么秘密武器,要不然怎么就只胖肚子不胖胳膊、腿呢?!


直到有一次看到蒋勤勤在微博中po了她在孕期的照片,才了解原来女明星在孕期也是要运动的。



孕期运动真的好吗?

很多妈妈对于在孕期做运动都抱有一定的怀疑,总觉得无论什么运动,都会伤到宝宝,但小编要说的是,抛开那些所谓的“不能”和“害怕”,运动,是一定要做的,为什么:


× 流产:很多妈妈都觉得在孕期运动会造成流产,但小编要说的是,适量的运动是完!全!不!会!的。


生孩子是个体力活:孕妇个人的身体状况会直接影响到生孩子,如果日常不怎么锻炼的话,在生产时会很难,甚至会影响宝宝的健康。



预防疾病:运动最直接的影响是平衡怀孕期间所摄入的能量,预防妊娠糖尿病、高血糖等。


最佳运动时间

无论怀孕前孕妈们是否有运动的习惯,为了自己和宝宝,在怀孕后都应该慢慢开始做运动。


什么时候开始呢?孕妇在怀孕初期,胎儿还处于胚胎状态,不适合有很多的运动量。


到了孕中期,也就是怀孕4~6个月的时候,妈妈们就可以适当的运动运动。



根据美国妇产科学会(ACOG)的推荐:一周7天,每天的运动时间不少于30分钟。如果实在坚持不了,孕妈们也应该至少每天运动20分钟才好。


适当运动做起来

既然运动不会对孕妇的身体造成危险,那么所有的运动,孕妈妈都可以做吗?不是,孕妈们还是要选择比较安全的运动,适当的进行锻炼:


★ 热身运动:无论选择哪种运动,热身都是十分必要的,一避免孕妈在运动过程中有抽筋和肌肉的拉伤等等。


散步:走路是一项非常方便的运动,基本上不需要我们专门花费时间去做的一项运动,而且它所消耗的能量正好可以增加心血管的健康,是非常适合孕妇,尤其是孕晚期的妈妈们。


瑜伽:孕妇瑜伽和常人做的瑜伽不同,教练必须经过专门训练。在临床中我们发现,做过瑜伽运动的女性体能好、能够很好地耐受产程,同时很会呼吸调节,对第一和第二产程都有很大帮助。



游泳:游泳可以锻炼全身的肌肉,而且它属于有氧运动,对宝宝也是非常好的。但要注意的是,泳池环境要干净,人也不能太多,以防撞到孕妈。


运动的注意事项


虽然说妈妈们在怀孕期间也可以运动,但也要非常注意,以免对自己和宝宝的身体产生影响:


◆ 装备齐全:孕妇的着装舒适是第一位的,鞋子也要更加合脚,避免出现鞋子不小心飞出去的情况,增加摔倒的可能性。




健康为主:孕期运动一定要是在自身健康的条件下,比如说孕期无流血、胎盘位置正常、没有腹痛等情况。此外,医生的建议也是很重要的。


最后,建议孕妈妈们能够多选择一些运动项目,避免单一运动给身体带来的损伤。

患有妊娠期糖尿病的是一定要运动的。


好了,以上就是今天给大家讲述的一些有关孕期是否该运动的小知识,大家都有get到吗?




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